کاهش وزن برای خیلی‌ها به معنی محرومیت، رژیم‌های سخت و گرسنگی کشیدن است. اما واقعیت این است که می‌توان بدون تحمل گرسنگی و فشار زیاد، به وزن دلخواه رسید. رمز کار در انتخاب میان‌وعده‌های کم‌کالری و سیرکننده است.
چرا میان‌وعده‌ها مهم هستند؟
خیلی از افرادی که رژیم می‌گیرند، بعد از چند روز به خاطر ضعف و گرسنگی، رژیم خود را رها می‌کنند. این موضوع به دلیل حذف میان‌وعده‌ها اتفاق می‌افتد. اگر میان‌وعده‌های سالم و کم‌کالری در طول روز مصرف شود، بدن هم انرژی کافی دارد و هم میل به پرخوری کاهش پیدا می‌کند.
بهترین میان‌وعده‌های کم‌کالری برای لاغری
در ادامه چند نمونه از میان وعده های خوشمزه و در عین حال رژیمی را معرفی می‌کنیم:
- میوه‌های تازه مثل سیب، پرتقال و توت‌فرنگی
- سبزیجات خام مانند هویج، کرفس و خیار
- ماست یونانی کم‌چرب با کمی دانه چیا
- مغزها (بادام، گردو، پسته) در حد محدود
- ذرت بو داده (پاپ‌کورن) بدون روغن و کم‌نمک
نکته جالب درباره پاپ‌کورن:
شاید جالب باشد بدانید که پاپ‌کورن بدون روغن یکی از بهترین میان‌وعده‌ها برای کاهش وزن است. فیبر بالا و کالری پایین آن باعث می‌شود احساس سیری کنید، بدون اینکه نگران چاق شدن باشید.
برای درست کردن پاپ‌کورن رژیمی در خانه، نیازی به روغن زیاد یا دستگاه‌های پیچیده نیست. امروزه دستگاه‌های خانگی جدیدی به بازار آمده‌اند که فقط با حرارت هوا دانه‌های ذرت را تبدیل به پاپ‌کورن ترد و خوشمزه می‌کنند.
اسم این دستگاه، پاپ‌کورن‌ساز خانگی بدون روغن است که هم سالم‌تر از روش‌های سنتی است و هم خیلی سریع یک کاسه پاپ‌کورن رژیمی برایتان آماده می‌کند. برای آشنایی بیشتر اینجا کلیک کنید.نکاتی برای لاغری بدون گرسنگی
- همیشه وعده‌های غذایی را به چند وعده کوچک تقسیم کنید.
- آب کافی بنوشید، چون کم‌آبی با احساس گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود.
- از خوراکی‌های پرپروتئین و پر فیبر استفاده کنید.
- خواب کافی داشته باشید، کم‌خوابی اشتها را افزایش می‌دهد.
- ورزش منظم و حتی پیاده‌روی روزانه را فراموش نکنید.
جمع‌بندی
برای لاغری لازم نیست خودتان را در معرض گرسنگی قرار دهید. فقط کافی است میان‌وعده‌های سالم، کم‌کالری و سیرکننده را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید. پاپ‌کورن بدون روغن، میوه‌های تازه و ماست یونانی از بهترین انتخاب‌ها هستند. با رعایت این نکات می‌توانید به آرامی و بدون فشار، به وزن ایده‌آل خود برسید.
